เหมือนอยู่ในโซนแต่เข้มข้นกว่า เว็บสล็อต โดย RICHARD HUSKEY / THE CONVERSATION | เผยแพร่เมื่อ 6 มกราคม 2022 18:06 น
สุขภาพ
ศาสตร์
นักสเก็ตบอร์ดผมยาวและเสื้อผ้าสีดำเล่นกลบนก้อนหินข้างมหาสมุทรสีเขียว
คุณอาจพบกับความลื่นไหลในขณะทำงานเกี่ยวกับโจทย์คณิตศาสตร์ จดสูตรยากๆ หรือเล่นสเก็ตบอร์ดที่เสี่ยงอันตราย ซามี. / Unsplash
Richard Huskeyเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้าน Communication and Cognitive Science, University of California, Davis op-ed นี้แต่เดิมมีอยู่ในThe Conversation
ปีใหม่มักมาพร้อมกับปณิธานใหม่ๆ
กลับมามีรูปร่างที่ดี อ่านเพิ่มเติม. ให้เวลากับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้น รายการปณิธานของฉันอาจดูไม่เหมือนกับของคุณเลย แต่ปณิธานแต่ละข้อของเราแสดงถึงแผนสำหรับสิ่งใหม่ หรืออย่างน้อยก็แตกต่างกันเล็กน้อย ขณะที่คุณสร้างปณิธานปี 2022 ของคุณ ฉันหวังว่าคุณจะเพิ่มปณิธานที่อยู่ในรายการของฉันด้วย: รู้สึกลื่นไหลมากขึ้น
งานวิจัย ของนักจิตวิทยา Mihály Csíkszentmihályi เกี่ยวกับกระแสเริ่มขึ้นในปี 1970 เขาเรียกมันว่า ” เคล็ดลับสู่ความสุข ” โฟลคือสภาวะของ “ประสบการณ์ที่เหมาะสมที่สุด” ที่เราแต่ละคนสามารถนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ หนึ่งโดดเด่นด้วยความสุขอันยิ่งใหญ่ที่ทำให้ชีวิตคุ้มค่า
นับตั้งแต่นั้นมา นักวิจัยได้รับความรู้มากมายเกี่ยวกับความรู้สึกที่ลื่นไหล และการได้รับประสบการณ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา กล่าวโดยสรุปคือ เราหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมที่ให้ผลตอบแทนสูง—และไม่ใช่ในบทพูดคนเดียว—เมื่อเรารู้สึกไหลลื่น
ฉันเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการสื่อสารและวิทยาศาสตร์การรู้คิดและฉันได้ศึกษาโฟลว์มาตลอด 10 ปีที่ผ่านมา ห้องปฏิบัติการวิจัยของฉันตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองของเราเมื่อผู้คนประสบกับกระแส เป้าหมายของเราคือเพื่อให้เข้าใจมากขึ้นว่าประสบการณ์นั้นเกิดขึ้นได้อย่างไร และเพื่อให้ผู้คนรู้สึกถึงความลื่นไหลและประโยชน์ของมันได้ง่ายขึ้น
มันเป็นอย่างไรในกระแส?
ผู้คนมักพูดว่าการไหลเป็นเหมือน “การอยู่ในโซน” นัก จิตวิทยา Jeanne Nakamura และ Csíkszentmihályi อธิบายว่ามันเป็นอะไรที่มากกว่านั้น เมื่อผู้คนรู้สึกไหลลื่น พวกเขาจะอยู่ในสภาวะที่มีสมาธิอย่างเข้มข้น ความคิดของพวกเขามุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์มากกว่าที่ตัวเอง พวกเขาสูญเสียความรู้สึกของเวลาและรู้สึกราวกับว่ามีการรวมกันของการกระทำและความตระหนักของพวกเขา ว่าตนสามารถควบคุมสถานการณ์ได้ ว่าประสบการณ์นั้นไม่ต้องเสียภาษีทางร่างกายหรือจิตใจ
สิ่งสำคัญที่สุดคือการไหลคือสิ่งที่นักวิจัยเรียกว่าประสบการณ์อัตโนมัติ Autotelic มาจากคำภาษากรีกสองคำ: autos (ตัวเอง) และ telos (สิ้นสุดหรือเป้าหมาย) ประสบการณ์อัตโนมัติเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การทำด้วยตัวเอง นักวิจัยบางครั้งเรียกประสบการณ์ที่คุ้มค่าเหล่านี้ ประสบการณ์ของโฟลว์นั้นคุ้มค่าอย่างแท้จริง
อะไรทำให้เกิดการไหล?
กระแสเกิดขึ้นเมื่อความท้าทายของงานสมดุลกับทักษะของตนเอง อันที่จริงทั้งความท้าทายของงานและระดับทักษะต้องสูง ฉันมักจะบอกนักเรียนว่าจะไม่รู้สึกไหลเมื่อล้างจาน คนส่วนใหญ่เป็นเครื่องล้างจานที่มีทักษะสูงและการล้างจานไม่ใช่งานที่ท้าทายมาก
แล้วเมื่อไหร่ที่คนจะประสบกับกระแส? การวิจัย ของ Csíkszentmihályi ในปี 1970มุ่งเน้นไปที่ผู้คนที่ทำงานที่พวกเขาชอบ เขาศึกษานักว่ายน้ำ นักแต่งเพลง นักเล่นหมากรุก นักเต้น นักปีนเขา และนักกีฬาคนอื่นๆ เขาศึกษาต่อไปว่าผู้คนจะพบกับกระแสจากประสบการณ์ในชีวิตประจำวัน มากขึ้นได้ อย่างไร ฉันเป็นนักเล่นสโนว์บอร์ดตัวยง และฉันรู้สึกลื่นไหลอยู่บนภูเขาเป็นประจำ คนอื่นๆ รู้สึกได้ด้วยการฝึกโยคะ—ไม่ใช่ฉัน น่าเสียดาย—ด้วยการขี่จักรยาน ทำอาหาร หรือวิ่ง ตราบใดที่ความท้าทายของงานนั้นสูงและทักษะของคุณก็เช่นกัน คุณควรจะสามารถบรรลุความลื่นไหลได้
นักวิจัยยังทราบด้วยว่าผู้คนสามารถสัมผัสกับกระแส
ได้โดยใช้สื่อเชิงโต้ตอบเช่น การเล่น วิดีโอเกม อันที่จริงCsíkszentmihályi กล่าวว่า “เกมเป็นกิจกรรมที่ลื่นไหล และการเล่นคือประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยม” นักพัฒนาวิดีโอเกมคุ้นเคยกับแนวคิดนี้เป็นอย่างดี และพวกเขาคิดหนักเกี่ยวกับวิธีการออกแบบเกมเพื่อให้ผู้เล่นรู้สึกลื่นไหล
แผนภาพเส้นและวงกลมของความสัมพันธ์ระหว่างความยากของความท้าทาย ระดับทักษะ และประสบการณ์การไหล
กระแสเกิดขึ้นเมื่อความท้าทายของงานและทักษะของตนในงานนั้นสูง แผนภาพ: ดัดแปลงจาก Nakamura/Csíkszentmihályi, CC BY-NC-ND
ทำไมรู้สึกดีไหล?
ก่อนหน้านี้ฉันบอกว่า Csíkszentmihályi เรียกกระแสว่า “เคล็ดลับสู่ความสุข” ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? ประการหนึ่ง ประสบการณ์นี้สามารถช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายระยะยาวได้ เนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหยุดพักเพื่อทำอะไรสนุกๆ สามารถช่วยปรับปรุงการควบคุมตนเอง การไล่ตามเป้าหมาย และความเป็นอยู่ที่ดี
ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกผิดกับการเล่นวิดีโอเกม ให้เตือนตัวเองว่าจริงๆ แล้วคุณกำลังทำอะไรบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จในระยะยาวและความเป็นอยู่ที่ดีได้ สิ่งสำคัญคือคุณภาพ—และไม่จำเป็นว่าปริมาณ—มีความสำคัญ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลามากในการเล่นวิดีโอเกมมีผลเพียงเล็กน้อยต่อความ เป็น อยู่โดยรวมของคุณ มุ่งเน้นที่การค้นหาเกมที่ช่วยให้คุณรู้สึกลื่นไหล แทนที่จะใช้เวลาเล่นเกมมากขึ้น
การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ยังแสดงให้เห็นว่าการไหลลื่นช่วยให้ผู้คนมีความยืดหยุ่นในการเผชิญกับความทุกข์ยาก ส่วนหนึ่งเป็นเพราะความลื่นไหลสามารถช่วยให้ความคิดจดจ่อกับสิ่งที่เครียดไปสู่สิ่งที่น่าสนุกได้ อันที่จริง จากการศึกษาพบว่าการหลั่งไหลสามารถช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยหน่ายได้
การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีประสบการณ์ความรู้สึกไหลลื่นมากขึ้นมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในช่วงกักตัว COVID-19 เมื่อเทียบกับผู้ที่มีประสบการณ์ที่อ่อนแอกว่า อาจเป็นเพราะความรู้สึกไหลลื่นช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความกังวล
สมองของคุณทำอะไรระหว่างกระแสน้ำ?
นักวิจัยได้ศึกษาโฟลว์มาเกือบ 50 ปีแล้ว แต่เพิ่งจะเริ่มถอดรหัสสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองระหว่างการไหล เพื่อนร่วมงานคนหนึ่งของฉัน นักประสาทวิทยาด้านสื่อ René Weber ได้เสนอว่าการไหลนั้นสัมพันธ์กับโครงแบบเครือข่ายสมองที่เฉพาะเจาะจง เว็บสล็อต
